1단계: 중심에 1개의 궁극적 목표 적기
만다라트의 가장 핵심은 9×9 매트릭스의 한가운데(정중앙 3×3 블록의 중심)에 '가장 이루고 싶은 단 하나의 목표'를 명확하게 적는 것입니다.
이때 '행복해지기' 같은 모호한 표현보다는 '1년 내 1,000만원 모으기', '원하는 기업 프론트엔드 개발자 취업', '풀코스 마라톤 완주'처럼 달성 여부를 검증할 수 있는 명확한 문장을 적어야 합니다.
중심 목표가 명확할수록 주변 8개 축과 64개의 행동이 뾰족해집니다. 기간과 결과를 명시하세요.
2단계: 8개의 핵심 영역(중간 목표) 도출하기
중심 목표를 정했다면 이를 달성하기 위해 필요한 8가지 기둥을 세웁니다. 오타니 쇼헤이는 '8구단 드래프트 1순위'를 위해 몸만들기, 제구, 구위, 스피드 160km/h, 변화구뿐 아니라 '멘탈', '인간성', '운'을 축으로 삼았습니다.
기술적이고 물질적인 영역만 채우지 말고, 태도·휴식·환경·인간관계 같은 내적인 기반을 최소 2개 이상 포함하는 것이 끝까지 지치지 않는 비결입니다.
3단계: 64개의 매일 실천 가능한 행동 채우기
가장 바깥쪽 8개 블록에는 각각의 중간 목표를 달성하기 위한 구체적인 실천 항목을 8개씩 총 64개 적습니다.
여기서 가장 흔히 하는 실수는 '영어 공부 열심히 하기'처럼 의지를 요구하는 문장을 쓰는 것입니다. '출근길 영단어 10개 암기', '퇴근 후 리스닝 15분'처럼 오늘 당장 5분 안에 시작할 수 있는 행위 단위로 쪼개야 합니다.
빈칸에서 막힐 때 탈출하는 3가지 꿀팁
첫째, 81칸을 한 번에 다 채우려 하지 마세요. 80%만 채우고 일주일간 생활하며 떠오르는 아이디어를 추가해도 충분합니다.
둘째, 오타니 쇼헤이나 다른 사용자의 완성된 만다라트 템플릿을 먼저 열어보고 영감을 얻으세요.
셋째, 하지 말아야 할 것(Not-to-do list, 예: 야식 먹지 않기, 침대에서 폰 보지 않기)을 실천 항목에 넣으면 빈칸이 쉽게 채워집니다.